کارشناس ارشد تغذیه معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی همدان:

ورزش های سنگین و طولانی مدت در ماه مبارک رمضان ممنوع

مهندس آذرپیرا کارشناس تغذیه معاونت غذا و دارو دانشگاه در گفتگو با خبرنگار این معاونت اظهار داشت: ورزشکارانی که تمرینات ورزشی سنگین و طولانی مدت دارند لازم است تمرینات خود را به بعد از افطار موکول کرده و از سحر تا افطار از انجام تمرینات سنگین خودداری کنند.

وی به نکات تغذیه ای ورزشگان اشاره کرد و گفت: ورزشکاران حرفه ای باید بیشتر به نکات تغذیه ای خود توجه داشته باشند و چنانچه روزه میگیرند حتماً بایستی با یک متخصص تغذیه مشورت نمایند اما در ورزشکاران غیرحرفه ای درصورت توجه به مسائل تغذیه و کاهش شدت تمرینات، تاثیر منفی چندانی در فعالیت های ورزشی ندارد.

کارشناس ارشد تغذیه معاونت غذا و دارو معاونت غذا و دارو ادامه داد:اگر ورزش سنگین و طولانی مدت باشد، باید سعی شود از سحر تا افطار از انجام فعالیت ورزشی پرهیز شود و به بعد از افطار موکول شود و چنانچه در طول روز انجام پذیرد، باید به 35 الی 40 دقیقه محدود شده و اگر فعالیت ورزشی در شرایط آب و هوایی گرم یا زیر نور آفتاب انجام شود، زمانش از مدت زمان یاد شده نیز باید کمتر باشد.

کم آبی در ورزشکارن موضوع بسیار مهمی است و اگر کم آبی به بیش از 2% برسد، می تواند توان فیزیکی، روحی و روانی ورزشکار را تحت تاثیر قرار دهد. این موضوع خصوصاً در خصوص ورزش های هوازی اهمیت بالایی دارد، زیراکه سبب تعریق زیادی خواهد شد.

وی یادآور شد، ورزشکار در ورزش بعد از افطار لازم است این مسئله را مد نظر داشته باشید که فاصله بین خوردن مواد غذایی جامد و فعالیت بدنی حتماً 2 الی 3 ساعت باشد تا بدن آماده ورزش شده و خونرسانی به عضلات به خوبی انجام شود.

 لازم است ورزشکاران یک ساعت قبل از سحر از خواب بیدار شده و درکمال آرامش و بدون عجله سحری را میل نمایند؛چراکه سحری وعده بسیار مهمی در ماه مبارک رمضان است و جهت تأمین انرژی مورد نیاز  محسوب شده و موجب تنظیم قند خون ورزشکار خواهد شد.

کارشناس ارشد علوم تغذیه معاونت غذا و دارو در پایان خاطر نشان کرد: وعده سحری بایستی ویژگی های ناهار را داشته و به هیچ عنوان نباید حذف شود؛ به ویژه در افرادی که فعالیت های بدنی ذهنی و بدنی شدید دارند. لازم به ذکر است که بلافاصله بعد از سحری نباید خوابید چراکه سبب ایجاد مشکلات گوراشی متعددی شده و موجب می شود که فرد احساس خوبی در طول روز نداشته باشد.